Les techniques sur les répétitions de séance, sur les types d’haltères à choisir, sur les poids à privilégier ne doivent pas primer sur la discipline proprement dite. Être régulier et ne pas sauter les étapes demeure la clé pour progresser dans la musculation.
Voici un plan d’entraînement complet du corps pour les débutants en construction musculaire. Ce programme de renforcement doit être effectué 3 fois par semaine pendant environ 2 mois :
Il est important de s’y tenir et de le respecter scrupuleusement. Et la durée dépendra de l’adaptation de tout un chacun. En moyenne, nous pouvons répéter ces exercices 2 fois par semaine pendant 3 mois avant de passer à une autre vitesse de croisière.
Prendre le temps de détendre ses muscles est une étape importante dans la musculation. Afin d’éviter des claquages et des crampes en plein exercice, il est conseillé de s’échauffer tout le corps pendant un quart d’heure.
C’est en quelques sortes une petite mise en situation afin de préparer tous les organes. Le vélo est très prisé pendant ces échauffements. Nous avons aussi les équipements de course à pied qui mobilisent les muscles les plus importants du corps.
En-dehors de la discipline, de la stratégie et des exercices bien calibrés, il est important d’avoir une alimentation saine et riche pour favoriser le développement des muscles. Parmi lesquels, un goûter riche en protéines juste après les entraînements. Le lait, le yaourt, le fromage, les poissons et fruits de mer, les œufs sont également conseillés en plus de boire beaucoup d’eau pour remplacer les calories dépensées.
Pour des résultats visibles, il est bon de prendre en considération les astuces des plus anciens qui ont fait leur preuve. Entre autres conseils, nous pouvons noter :
Et pour un développement plus harmonieux des muscles du corps à travers la musculation, il est conseillé de se rapprocher d’un coach sportif pour éviter des erreurs aux répercussions aussi graves et durables.
source: Presse santé
